두통과 스마트폰 노출 시간의 관련성

스마트폰 사용에 따른 두통 원인 및 증상

• 안면근통과 근피로
  스마트폰 사용 시 눈을 가까이 두어 스크린을 더욱 잘 볼 수 있기 때문에 눈 근육의 사용량이 증가하여 안면근통과 근피로가 발생할 수 있습니다. 또한, 스마트폰을 들고 있는 자세에서 오래 있게 되면, 비교적 가벼운 머리나 코를 지탱하는 근육들도 긴장되어 두통이 나타날 수도 있습니다.
• 눈 부담과 건조
  스마트폰 사용자는 눈을 길게 사용하는 경향이 있습니다. 또한, 화면에 부착된 블루 라이트는 시력에 부작용을 일으키며, 눈이 불편해지고 눈을 굴리거나 광선이 사라지는 등 다양한 눈 증상이 나타날 수 있습니다. 그리고 장시간의 사용으로 인해 눈이 건조해지고 눈꺼풀 통증과 같이 다양한 눈 증상이 나타날 수도 있습니다.
• 소음과 생활환경
  스마트폰을 사용할 때, 주변 소음이 평균 대비 매우 커지며, 이는 집중력을 저해하거나, 스트레스를 유발하고 신체적 불쾌감을 유발합니다. 또한, 스마트폰 사용이 습관이 된 경우, 부정적인 생활 환경에 노출되는 경우도 많아지며, 이는 두통을 유발하지 않으면서도 건강상의 영향을 줄 수 있습니다.
• 긴장성 두통
  스마트폰 사용으로 배경화면이나 글자 크기와 같은 설정을 계속 변경하는 경우, 뇌가 긴장 상태에 노출되고 신경세포의 화학작용과 같은 생체적인 반응등이 일어나면서 두통 현상이 발생할 가능성이 증가할 수 있습니다.

두통 예방을 위한 스마트폰 사용 권장 사항

• 적정한 시간으로 제한
  스마트폰 사용 시간을 제한하면 두통 발생 가능성을 줄일 수 있습니다. 적정 시간으로 제한하고, 사용 시간을 줄이기 위해 매일 자신의 사용 목적, 사용 시간을 체크해보는 것이 좋습니다.
• 적절한 거리를 유지
  스마트폰을 가까이 둘 수록 눈이 피로하게 되어, 두통 증상이 나타날 가능성이 높아집니다. 스마트폰 화면과 눈 사이에 적절한 거리를 유지하면서 사용하는 것이 좋습니다.
• 정기적인 스트레칭
  매일 스마트폰 사용시에 눈 근육부터 시작해서 목, 어깨와 같은 상체 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 근육을 이완시켜 피로를 줄여주고, 불필요한 긴장을 제거할 수 있어 두통 증상을 예방할 수 있습니다.
• 알맞은 화면 밝기 조절
  스마트폰 화면의 밝기는 눈에 큰 영향을 주기 때문에, 그에 맞게 조절해야 합니다. 환경에 맞게 적절하게 조절해 사용하는 것이 좋습니다.
• 눈 보호 반사경 검색
  훌륭한 눈 보호 반사경은 스마트폰 사용 시작 전에 착용하는 것이 좋습니다. 반사경은 눈을 보호하여 눈의 피로를 줄일 수 있습니다. 렌즈에 따라서 노출에 대한 완화 효과가 다를 수 있으니 구매 전에 잘 찾아보는 것이 좋습니다.
• 건강한 생활습관 조성
  스마트폰 사용 이외에도 체중 조절, 건강한 식습관 등의 건강한 생활습관 조성은 두통 예방에 큰 역할을 합니다.

스마트폰 사용 시간에 따른 두통 정도의 변화

• 짧은 사용 시간으로는 두통 발생 증례 줄어듦
  단기간 스마트폰 사용으로 인한 두통 발생은 대체로 가벼운 경우가 많습니다. 눈 근육의 충격이나 불규칙한 사용 패턴 때문에 가벼운 두통 증상이 나타날 수 있습니다. 하지만, 스마트폰 사용 시간이 일주일 이상 지속되는 경우, 두통이 더욱 심해질 가능성이 있습니다.
• 중간 사용 시간은 두통 발생 증례 높아짐
  중간 사용 시간으로 인한 두통 발생 증례는 상승하는 경향을 보입니다. 일반적으로 스마트폰 사용 시간이 길어질수록 신체적 건강 상태와 관련된 뇌 활동과 이에 따른 질병의 발생 가능성이 높아집니다. 정기적인 스트레칭이나 적정한 거리 등 충분한 대처가 강조됩니다.
• 긴 사용 기간 중 두통 급증
  긴 사용 기간이 지속되면서 많은 스마트폰 사용자가 두통과 같은 신체적 증상을 경험할 가능성이 높아집니다. 스마트폰 사용 시간이 길어지면서 발생 가능한 두통은 안면근통, 근육통, 불안증후군 예방 등이 있습니다. 스마트폰을 사용할 때는 몇 시간이 되더라도 적절한 휴식을 갖는 것이 좋습니다.