다리 저림의 원인과 완화,예방법

다리 저림의 원인:

• 척추 신경통
  척추 신경통은 척추에서 신경 조직의 만성적인 염증 또는 손상으로 인해 생길 수 있는 다리 저림의 원인 중 하나입니다. 디스크(Herniated disk), 척추 관절증(Spondylosis) 등의 척추골 질환 또한 다리 저림의 원인이 될 수 있습니다.
• 요통
  요통은 디스크가 옆으로 이동하면서 발생하는 문제입니다. 척추 디스크가 옆으로 이동하면 디스크와 디스크 사이의 신경륜이 압축됩니다. 이 압축으로 인해 발생하는 통증뿐만 아니라, 다리 저림감도 원인이 될 수 있습니다.
• 대사성 질환
  당뇨병, 고혈압 등 대사성 질환은 대개 혈액 순환의 문제로 발생합니다. 혈액 순환의 문제로 발생하는 다리 저림은 보통 "굳어진" 다리 저림으로 불립니다. 이는 고혈압 또는 예방하려는 운동 부족으로 인한 대사의 문제로 인해 발생할 수 있습니다.
• 근육·인대 부상
  근육·인대 부상도 다리 저림의 이유 중 하나입니다. 이러한 부상은 대개 스포츠를 하거나 사고로 인한 경부열상 등의 직접적인 외부적 요인으로 발생합니다.
• 위와 같은 이유 외에도, 대사성 다리 통증 증후군(Fatigue Syndrome), 녹내장(Glaucoma) 등의 질환으로 인해 다리 저림이 발생할 수 있습니다. 다리 저림이 주요한 증상 중 하나가 되는 모든 질환에서는 주변 조직의 무리하게 찢어짐 때문입니다. 다시 말해, 이러한 질환에서 대개 다리 저림은 주요한 부수 증상으로 볼 수 있습니다.

다리 저림 완화법:

• 자세 개선
  다리 저림의 원인이 자세나 자세불균형에서 비롯될 경우, 자세 개선이 다리 저림의 증상을 완화하는 데 큰 역할을 할 수 있습니다. 예를 들어, 장시간 앉아 있거나 서있는 경우, 바른 자세를 유지하고 자주 운동을 하고 타이트한 옷이나 신발 착용을 피함으로써 다리 저림 증상을 완화할 수 있습니다.
• 근력 강화 및 스트레칭
  근력 강화 운동과 스트레칭은 다리를 편안하게 만들어 다리 저림을 완화시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 운동 중계에 따라 운동 종류, 강도, 빈도수 등 다양한 방식이 있고, 대개 하루 한 시간 내를 대상으로 진행되어야 합니다. 또한, 스트레칭은 신경 조직의 긴장을 완화하고 몸의 균형을 유지합니다. 그래서 충분한 스트레칭은 후각효과를 가져와 다리 저림의 증상을 완화하는 데 좋은 효과를 가져옵니다.
• 손톱 관리
  속발성 증상을 야기할 수 있는 다리 발톱, 각화, 끄이기, 마모 등의 현상은 다리 저림을 유발할 수 있습니다. 따라서 적절한 발톱 관리와 스군 오일류 크림 같은 발 부분에 유기적인 크림을 사용함으로써 다리 저림을 완화시킬 수 있습니다.
• 명상, 요가
  명상, 요가 같은 몸과 정신의 방식은 마음의 평온을 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 다리 저림로 인한 침착감과 편안함을 유지하는 방법으로 구미과 명상을 진행할 경우 다리 저림을 완화시킬 수 있습니다.
• 히트, 얼음 치료
  히트, 얼음 치료는 언제 사용할 지에 따라 다른 기능을 제공합니다. 대체로 히트치료는 다리에 증상이 나타난 부위의 근육을 완화시켜 다리 저림을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 얼음치료는 염증이나 부종된 부위에 사용되며, 해당 부위의 혈류를 강화시키는 데 도움이 됩니다.

다리 저림 예방법:

• 정기적인 운동
  정기적인 운동은 운동 근육 강화, 몸의 유연성 유지 등으로 인해 다리 저림 증상을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 선호하는 운동 형태를 선택하고, 매일 일정한 시간을 할애하여 꾸준하게 운동하는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 스트레칭
  규칙적인 스트레칭은 신경 조직의 긴장을 완화하고 몸의 균형을 유지 할 수 있어 다리 저림을 예방하는 데 매우 유용합니다. 특히, 장기간 팔다리가 힘들어 일어나기 어려운 사람들에게 유용합니다.
• 올바른 자세
  잘못된 자세는 다리 저림의 원인 중 하나이므로, 일상 생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 적정한 등받이 높이와 자세, 더 나아가 낮은 의자 높이, 타이트한 옷, 신발 착용등과 같은 문제에서도 부주의와 불균형 등은 다리 저림을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
• 옷의 제한
  옷의 제한으로 인해 발에 혈액 순환에 문제가 생기는 경우도 있기 때문에 가능하면 너무 타이트한 옷의 착용을 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 끈으로 발목을 조이거나 장시간 히얏리햅으로 조이는 것도 혈액 순환에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 올바른 식습관
  칼륨과 마그네슘 등에 풍부한 식품의 섭취는 매우 중요합니다. 이는 혈압을 낮추고, 혈액 순환을 돕는데 효과적입니다. 또한, 감량이 필요한 경우 섭취 권장 하루 섭취량 등을 지양하며, 이러한 식습관을 지속해주는 것이 중요합니다.
• 충분한 휴식
  근긴장감 및 지속적인 피로 등으로 인해 다리 저림의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 충분한 휴식과 수면을 취하며, 자주 차분한 사화의 방식을 취하는 것이 좋습니다.